激しく身体を動かすスポーツの練習中や試合中、筋肉が断裂して「肉離れ」が起こる場合があります。

肉離れによる痛みや腫れ、運動パフォーマンスの低下が気になり「早く治す方法はないのかな？」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

この記事では、肉離れを早期改善するためのポイントや、病院で受けられる治療について解説します。

■肉離れの効率的な治し方とは？

肉離れを効率良く治したい場合、以下のポイントを押さえておくことが大切です。

• 受傷後すぐに応急処置を行う

• 治療期間は安静にして過ごす

• 病院で専門的な治療を受ける

肉離れの正体は「筋肉の断裂によって起こる炎症」であり、治療には適切な処置と管理が重要になります。

炎症を悪化させない工夫や、筋肉の回復を促す治療などを行うことで、早期改善が期待できます。

早めにスポーツ復帰を希望する場合や、日常生活への影響をなるべく小さく抑えたい場合は、上記のポイントの理解と実施が重要となるのです。

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■肉離れの応急処置には「RICE処置」を行うのが効果的

肉離れをした場合、すみやかに「応急処置」を実施することが早期改善につながります。

肉離れの応急処置には「RICE処置」を行うのが基本です。RICE処置はRest・Ice・Compression・Elevationの4つからなる処置であり、適切に行うことで炎症の悪化を抑えることが期待できます。

ここでは、肉離れに対するRICE処置の概要と方法について、詳しく見ていきましょう。

◎Rest（安静）

Restは「安静」を意味する言葉であり、肉離れの治療でも重要な要素の1つです。

肉離れした筋肉を動かし続けると、筋肉の断裂や炎症が悪化し、痛みと腫れが強くなる可能性があります。

病院で検査を受けるまでは、動かしたり負荷をかけたりしないようにしましょう。

◎Ice（冷却）

Iceは患部の冷却を意味します。痛みがある部位へ氷嚢（アイスパック）を当てたり、冷水をかけ続けたりなどして、炎症の悪化を防ぎましょう。

肉離れは太もも・ふくらはぎ・二の腕などに起こりやすいため、氷嚢をバンドで巻いて固定すると、効率的に冷却できます。

◎Compression（圧迫）

Compressionは、患部を圧迫して炎症を抑える処置方法です。

ゴムバンドやタオルなどで患部を軽く圧迫し、血流を抑えて炎症の悪化を防ぎます。

氷嚢で冷却する場合は、その上からバンドやタオルを巻きつけ固定することで、効率よく応急処置を行えるでしょう。

◎Elevation（挙上）

Elevationは、患部を心臓よりも高い位置に上げ、血流を抑える処置方法です。

痛みの程度や肉離れが起こった場所によっては、心臓より高い位置に上げ続けるのが難しいこともあるでしょう。

その場合は、受傷直後から病院へ行くまでの間だけでも処置を行い、できるだけ悪化を予防してください。

■肉離れはマッサージやストレッチでも治せる？

肉離れの初期にマッサージやストレッチを行うのは避けましょう。

炎症の強い時期にマッサージやストレッチを行うと、血流が増加して炎症が強くなったり、筋肉に負担がかかったりして、損傷が悪化する可能性があります。

肉離れの初期に自分で処置を行う場合、以下のセルフケアを行うのが効果的です。

• こまめにアイシングする

• 眠るときは脚を高く上げる

• テーピングやサポーターを使用する

炎症の強い時期は、こまめにアイシングを行い、痛みや腫れ、熱感（ねっかん）を抑えましょう。

ただし、長時間冷やし過ぎると負担がかかるため、動いた後やお風呂の後などに10～15分程度アイシングするのがポイントです。

また、眠るときはクッションや枕などに脚を乗せ、心臓よりも高い位置に置くことで、炎症が悪化しづらくなります。

日常生活で使わざるを得ない部位へ肉離れが起こった場合は、テーピングやサポーターを使用して筋肉の負担を軽減させることも大切です。

受傷直後は無理に治そうとするのではなく、適切な管理と安静を徹底して、炎症が治まるのを待ちましょう。

■肉離れは整形外科で治療を受けるのが改善への近道

肉離れの早期改善を目指すには、整形外科で専門的な治療を受けるのが近道です。

整形外科では、スポーツ疾患に精通した医師とスタッフの手によって、肉離れの専門的な治療を行います。

• 専門的な医師による正確な診断

• 精密機器を使用した検査と経過観察

• リハビリスタッフによる1対1のリハビリテーション

• 内服薬や湿布、機械治療による痛みの改善

• 日常生活とスポーツへの復帰に必要な動きの訓練

• 再発予防に向けた身体づくり

炎症や筋肉の損傷の早期改善には、専門的な検査と経過観察・治療が欠かせません。応急処置とセルフケアに加え、整形外科で専門的な治療を受け、スポーツや日常生活への早期復帰を目指しましょう。

■肉離れの治療は整形外科にご相談ください

肉離れを起こした場合でも、適切な応急処置とケアを行うことで、スムーズな回復につなげることができます。

スポーツ中、急に太ももやふくらはぎ・腕へ痛みが走った場合は、肉離れの可能性も考慮して応急処置を行いましょう。

ただし、応急処置やセルフケアを行っただけでは、肉離れの治療がうまく進まない場合もあります。

その場合は、整形外科で検査と治療を受けることも検討してください。

「北砂2丁目だい整形外科」では、肉離れの専門的な検査や治療、再発予防を視野に入れたリハビリなどもご提供しています。

肉離れの早期改善やスポーツ復帰を希望する方は、ぜひお気軽に当院へご相談ください。